Võimsus

Dieet number 1 (WD)

Seda kasutatakse ägeda faasina maohaavandi ja gastriidi ägedas staadiumis. Määratud lühikese aja jooksul ja seda iseloomustab väljendunud keemiline, termiline, mehaaniline shchazheniem GIT organid.

Dieet number 2 (ATS)

Seda kasutatakse kroonilise gastriidi korral koos vähenenud sekretsiooniga, mida iseloomustab mao sekretsiooni mõõdukas keemiline stimulatsioon ja termiline, mehaaniline shatsheniem.

DIET number 5 (ATS), (DB), (NKD)

Seda kasutatakse kroonilise gastriidi korral, millel on suurenenud sekretsioon, krooniline hepatiit, krooniline koletsüstiit, mida iseloomustab seedetrakti keemiline, termiline puhastamine, loomsed rasvad.

DIET number 8 (NKD)

Seda kasutatakse rasvumiseks ja ülekaaluliseks. Seda iseloomustab kalorsusega dieet, kergesti seeditavate süsivesikute piiramine, loomsed rasvad ja dieeti sisaldavate toiduainete sisalduse suurenemine.

DIET number 9 (ATS), (NKD), (WBD)

Seda kasutatakse suhkurtõve korral ja seda iseloomustab kergesti seeditavate süsivesikute (kommid, suhkur, tärklise toidud) ja loomsete rasvade piiramine.

DIET number 10 (ATS), (NKD)

Seda kasutatakse ateroskleroos, isheemiline südamehaigus, hüpertensioon, mida iseloomustab loomset rasva piiramine, soola piiramine ja toiduvalkude suurenemine.

TÖÖTABLI ORDER

Hommikusöök - kella 9.00-09.30, lõunasöök - kella 13.30-14.00, õhtusöök - kella 18.30-19.00

1. Nõudade järjekorda tehakse hommikusöögi ajal, need, kes ei tee tellimust, saavad tavalist roogi.

2. Vautšeriperioodi lõpus või ennetähtaegse lahkumise korral eemaldatakse puhkajad oma toitudest.

3. Vanemateta ei tohi lapsi pidada saalis.

4. Keelatud on külla söögitoas magab mantlid, pidžaamad, lühikesed püksid, spordiülikonnad.

5. Söögituba on keelatud välja võtta.

6. Varasel lahkumisel ei väljastata kuivsöödat.

NEW NOMENCLATURE DIET:

ATS - toiduse peamine versioon (toit, mille füsioloogiline sisaldus on valku, rasvu ja süsivesikuid, rikastatakse vitamiine, mineraale, taimseid kiude).

WBD - kõrge proteiinisisaldusega dieet (suure valgusisaldusega toit, normaalne rasvasisaldus ja süsivesikute piiramine).

CRD on säästlik toitumine (toit, mille füsioloogiline sisaldus on valku, rasvu, süsivesikuid, kemikaalide ja mehaaniliste stiimulite mõõdukas piirangus).

NKD - madala kalorsusega toitumine (mõõduka energiasisaldusega dieet, mis on peamiselt tingitud rasvast ja kergesti seeditavatest süsivesinikest).

Säärane toitumine

Kuidas kaalust alla võtta, kahjustamata teie keha - võib-olla kõige populaarsem otsingupäring otsingumootorites täna. Obessiivne reklaami pakett pakub kaalulangus 10-20 kg mõne päeva jooksul ilma igasuguste jõupingutusteta. Selleks peate oma toidus sisaldama ainult soovitatavat toodet, jooma maagilist pilli või jumalat nektarit, kimbates ambroosi. Kõiki neid imesid saab loomulikult otse reklaamija veebisaidilt osta.

Pole üllatav, et üldine enamus kasutajaid pöördub tõestatud meetodite poole. Aga kuidas valida erinevate toitumisharjumuste hulgast selline, mis ei nõua tohutuid materiaalseid kulusid, aitab vabaneda mõnest kilogrammist, säilitada ja suurendada oma tervist?

Kehakaalu langetamine ja tervislike toitumisharjumuste saamine aitab säästa toitu, mis on täielikult kooskõlas selle nimega. Kodused meetodid pakuvad kehakaalu lihtsust ja efektiivsust, võimaldades neil säilitada omandatud vormid pikka aega, ilma et keha hävitaks nõrga nälgimisega.

Mis on säästva toitumise olemus

Tänapäeval nimega "Dieet ShchD" tuntud elektrisüsteem on välja töötanud nõukogude arstid, eelkõige kuulus gastroenteroloog dr. Pevzner. Esimene kodune toitumisspetsialist sai eelmise sajandi keskel repressioonide ohvriks ja tema kliinik lõpetati. Kuid autori kirjutiste viljad ei kadunud, ja pärast isiksuse kultust oli nad läinud haiglasseinidest kaugemale.

Pevzneri meditsiiniline taastav toitumine eksisteerib täna mitmes versioonis, millele igale nimeks on kantud nimi "tabel" ja seerianumber. Sõltuvalt teatud haiguste olemasolust ja patsiendi omadustest, koostatakse tema optimaalne toitumine.

Kõik säästvad dieedid ühendavad lihtsad nõuded:

  • mugavate toiduainete ja kiirtoidu tagasilükkamine;
  • valguse kasutamine toodete assimileerimiseks, maksimaalne purustatud, keedetud või aurutatud;
  • liiga kuuma ja liiga külma toidu vältimine;
  • soola, vürtside ja lõhnaainete tarbimise vähenemine;
  • kesknärvisüsteemi stimuleerivate toodete täielik kõrvaldamine (alkohol, energiajoogid, kohv, tugev tee);
  • jahu ja kondiitritooted;
  • murdosa sööki 5-7 korda päevas.

Selleks, et toit saaks tõeliseks raviks, on vaja mõista, et tühja kõhuga ei lahenda probleeme tervise ja ülekaaluga. Säästva dieedi olemus on luua individuaalne menüü, mille minimaalne koormus on seedetraktis ja kehas tervikuna.

Terapeutiliselt säästlik dieet

Dr. Pevsneri meetodit kasutavad meditsiinilised ja puhkevõimalused postoperatiivse perioodi vältel, ägedate haiguste raviks ja krooniliste haiguste leevendamiseks.

Üldised nõuded kõikidele säästvatele toitumise vormidele on samad, kuid patsiendi igapäevane menüü sõltub diagnoosist, haiguse raskusest ja selle tüübist (äge või krooniline). Toitumise kestus ja toiduseenergia väärtus on samuti erinev ja raviarst on olemasolevate näidustuste põhjal heaks kiitnud.

Mao säästmine toitub väikestes kogustes 4-6 korda päevas ja ei võimalda sööki, mis võivad põhjustada seedetrakti keemilisi või mehaanilisi kahjustusi. Sööda peaks olema neutraalne maitse, toatemperatuur, maapind ja hoolikalt kuumtöödeldud.

Gentle slimming diet

Seedetrakti probleemide esinemise vajadus järgida toitu on ilmne ja kahtlemata. Tervislikele inimestele, kellel on lisaraskused, muretsege, kas on võimalik kehakaalu vähendada, kasutades säästvat dieeti ja millist tüüpi seda tuleks eelistada.

Tuginedes paranemismetoodikatele "Tabel 1" ja "Tabel 8" gastrointestinaalsete haiguste ja ainevahetushaigustega inimestele, loodi kehakaalu langetav säästlik dieet. Toidu optimaalne kestus on 7-10 päeva, pärast seda on skaalal võimalik tuvastada näitajaid 3-6 kg vähem kui originaal.

Täiskasvanute igapäevane toitumine, mis kaalub 70-80 kg säästva dieedi osana, peaks olema erinev ja see võib koosneda järgmistest toodetest:

  • gaseerimata joogi- või mineraalvesi - 1,5-2 l;
  • teraviljapudru vees (kaerahelbed, tatar, hirss, riis) - 150-200 g;
  • igasuguseid leiva- ja leivatükke, välja arvatud valge jahu tooted - 50-100 g;
  • tailiha ja mereannid - 100-200 g;
  • kooritud piim või keefir - 0,2 l;
  • muna - 1 tk 2 korda nädalas;
  • köögiviljad (värsked, keedetud, aurutatud) - 300-500 g;
  • magustamata puuviljad - 1-2 tükki;
  • taimeõli - mitte rohkem kui 2 tl.

Sellise menüü keskmine päevane kalorikogus on 2000-2500 kcal. Kui inimese kaal on madalam kui eespool toodud näitajad, on soovitatav välja lülitada pagaritooted või teraviljad. Kui kaalute üle 80 kg, peaksite lisama kiudainetega rikastatud teravilja. Kaalulangus tekib kahjulike toodete tagasilükkamise ja vähendatud toidu osade tõttu.

See meetod ei kahjusta keha, seega on olemas kuuekordne säästlik toitumine (seller, tatar, Vahemerel jne). Vastavalt ülevaatustele võib sõltuvalt valitud programmist perioodi kaotada kuni 12 kg, peaaegu mingeid piiranguid pole.

Igapäevane korduv säästmine toitumine võib olla mitte üks kord iga 1-2 kuu tagant, teine ​​30-päevane toitumine võib toimuda alles kuus kuud.

Kuidas teha nädalaseks õrn menüü

Tervislikud inimesed, kellel puuduvad konkreetsed näidustused konkreetse programmi järgimisest, peaksid kõigepealt pöörama tähelepanu tasakaalustatud toitumisele. Keha peaks saama vajalikus koguses ja valku ning rasvu ja süsivesikuid. Vastasel korral toovad need piirangud kaasa ebameeldivaid tagajärgi toidu jaotus ja kaalutõus.

Üks nädala nädala jaoks säästva dieedi ühepäevase menüü jaoks:

  • hommikusöök - keedetud muna, suhkruga piimapudruni, nõrga tee või siguriga jook;
  • lõuna - küpsetatud magustamata õun, klaas mahla;
  • lõunasöök - supp köögiviljade või tailihapuljongiga, täisteraleib, puuviljamahl värske mahl;
  • Pärastlõunane suupiste - klaasi madala rasvasisaldusega keefirist magustamata puuvilja või 100 g kodujuustuga;
  • õhtusöök - aurutatud kala koos köögiviljadega, tee ja piimaga.

Säästliku dieedi ajal nälgimine on rangelt vastunäidustatud, kuid väikestes kogustes tuleb seda iga 4-5 tunni järel süüa, et vältida ägeda nälja tekkimist. Esimene söögikord peaks toimuma tunni pärast ärkamist, et "alustada" ainevahetust. Enne magamaminekut lubatakse juua klaasi piima või veega lahjendatud mahla.

Retseptid säästva toitumise jaoks

Köögiriistade olemasolul, mis lubavad homogeenset massi purustada, järgige toitu, mis aitab kergesti mao säästa. Kuid isegi ilma vajaliku tehnoloogiata võite valmistada maitsvaid ja mitmekesiseid õrnaid roogasid improviseeritud koostisosadest.

Risipulbri retsepti jaoks mitme portsjoni jaoks on vaja 100 g ümaraid riisi, 2 muna, 2 klaasi piima ja 20 g võid. Cooking tehnoloogia:

  • Keerake riis keema massi ja pingutage see;
  • Lisage 6 lusikatäit keedetud riisi riisipuljongilt, mis on saadud pärast piserdumist ja keedetakse madalal kuumusel;
  • lisa piima ja muna, küpseta veel 2-3 minutit;
  • eemaldage kuumusest, kaunistage rohelistega.

Suvel pakuvad puuviljade ja köögiviljade arvukus maitsvate ja tervislike suupistete armastajatele loomulikke suupisteid, mida on kerge ka ise teha ja võtta koos teiega. Puuviljad ja piimatooted on palju kombinatsioone, kuid ka kehakaalu alandamiseks on olemas vaid puhtalt toidulisandid.

Populaarne kõrvitsa suupistete retsept mitte ainult ei küllastata, vaid ka pehmelt puhastab keha. Selle valmistamiseks on segistis vaja puhastada ja piitsutada järgmisi koostisosi:

Säästlik toitumine on üks neist meetoditest, kui söömine võib ja mitte ainult tervislik, vaid ka maitsev. Igapäevase dieedi mitmekesistamiseks on mõistlik viidata dieedi retseptidele "Tabel 1". Peaaegu iga tassi saab aurutada või küpsetada ahjus, mis suurendab selle toiteväärtust ja maitset.

Säästva dieedi efektiivsus

Enne meetodi efektiivsuse hindamist on vaja pöörata tähelepanu kehakaalu vähenemisele, et nagu iga toiduprogrammi puhul peab säästlik toitumine sujuvalt väljuma. Kui soovitatakse pidevat dieedi, peaks õige toitumine olema igapäevaelu osa.

Säästliku dieedi eelised hõlmavad rangete piirangute ja vastunäidustuste puudumist, siledat kaalulangus kuni 7 kg 10 päeva jooksul ja kuni 12 kg kuus, optimaalse dieedi individuaalne valik, tasakaalustatud toitumine ilma seedetrakti ülekoormata; krooniliste ägenemiste leevendamine.

Säästlik dieet ei ole organismi jaoks pingeline, seetõttu on kasulikud mõõdukad kehalise ja terviseprotseduurid. Tuleb märkida, et selline dieet võtab aega nädalast kuuni, nii et teil on vaja palju kannatlikkust, et jõupingutused ei oleks asjata.

Kõik piirangud raseduse ja imetamise ajal on vastunäidustatud. Noortele ja vanadele naiskondadele kaalu kaotamine on võimalik ainult pärast toitumisspetsialistiga konsulteerimist, kui on märke toitumise järgimise kohta.

Säärane toitumine

Säästlik toitumine tähendab erilist tervislikku toitu, millel on seedetrakti kerge toime. See toit sisaldab küllaldaselt toitaineid ja põhineb tasakaalustatud toitumise põhimõtetel, mida peetakse täielikuks ja kergesti seeditavaks.

Kehaehitus on ette nähtud suhteliselt pikaks ajaks, kuna selles kasutatavate toodete valik on üsna lai. Selle toiduga peamine saladus on toiduvalmistamise tehnoloogia.

Toidud, mida selles dieedis kasutatakse, peaksid olema kerged. Sellise dieediga keskmine päevane kalorikogus peaks olema 2250 kcal. Samas tuleb iga päev tarbida 85 grammi valke, 90 grammi rasva ja 250 grammi süsivesikuid. Tõepoolest, kõik need näitajad sõltuvad haiguse tüübist, milles kasutatakse õrrit toitu.

Esitatud toidu tüüp on mõeldud inimestele, kes põevad soolestiku, sapipõie, pankrease, mao, soolte ja maksa haigusi. Mõnikord soovitavad arstid seda dieeti kombineerida teistega, enamasti on see soolavaba või diabeetiline dieet.

Selleks, et oleks võimalik pidevalt valmistada toitu, mis säästab seedimist, on hädavajalik teada valmistamise tehnoloogiat. Lisaks peaksite tutvuma soovitatavate ja keelatud toodete loendiga.

Kulinaariatooted säästva toitumisega

Sellest toiduainest valmistatud toidu valmistamiseks maailmas kasutatavatest tehnoloogilistest protsessidest sobivad ainult kolm järgmist tüüpi: söömine, küpsetamine ja keetmine. Kuumtöötlemise peamine omadus on see, et kui neid tarbitakse, ei ole neil mingit termilist, mehaanilist ega keemilist mõju seedetraktile.

Suured toiduained, värsked puuviljad ja köögiviljad nahaga, tahked toidud, kange liha, kõõlused jne võivad avaldada kahjulikku mehaanilist mõju. Et toitu nii pehmeks peate, peate selle pikka aega külmuna või keema. Näiteks liha võib kõige paremini keedetud ahjus või aurutatud.

Gastriidiga säästlik dieet keelab kategooriliselt keemiliste ärritavate ainete, mida peetakse erinevateks vürtsideks, soolaks, destillaatideks, mustale kohvi, tugevad puljongid, praetud toidud ja lihapulbrid.

Kirjeldatud toiduga vastavuse eeltingimus on temperatuurimuutuste vältimine. See tähendab tohutu temperatuuri toitu tagasilükkamist, kuna see mõjutab mao limaskesta negatiivselt. Parem on asendada kuum toit sooja toiduga, jätma jäätist ja muud väga külma toitu.

Gastriidi dieet

Gastriidiga patsientide dieedi valik ei ole lihtne, sest toitumine peaks olema nii maksimaalselt täis kui ka õrn. Samuti tuleb erilist tähelepanu pöörata regulaarsetele söögikordadele, see tähendab, et nad söövad vähe, kuid sageli, sest haige kõhtu on palju lihtsam toime tulla väikeste toiduainetega.

Gastriidi säästvat dieeti tuleb hoida umbes 3 nädala jooksul, tuleb see koheselt peatada, niipea kui tervislik seisund halveneb, kui see juhtub. Dieedi mõju tõttu kaob valu ja põletik ka oluliselt väheneb.

Selle toitumise ajal võite jooma nõrga tee, mis on lubatud täiendada piima, vee ja suhkru ja sidruniga.

Saate süüa valget kreekerit, kuivatatud küpsiseid, väikest kogust võid, aurukommeleid ja lihapalli, pehme keedetud mune, teravilja, keedetud liha, köögiviljade, herneste ja puuvilja suppe, kergeid juustu, pasta, puuviljamahla, marli, puuviljajoogid, moos, magus riivitud puuviljad, rohelised, köögiviljad, köögiviljad, magusad marjad, värske kodujuust.

Keelatud on süüa vürtsikas nõusid, magusaid kooke, värsket leiba, puuvilja ja rasvkoosi, tooteid, mille sisu on jäme kiud, täispiim.

Proovigrupp gastriidist säästva dieedi jälgimiseks:

Hommikusöök: 1 taldrik kaerahelbedest, 1 klaas nõrga tee ja piima.

Teine hommikusöök: 1 küpsetatud õun.

Lõunasöök: aurutatud liha kotti, mis sisaldab tatar putru, puljong koos lihapallid, kompott.

Õhtusöök: värske kodujuust (võite lisada veidi moosi), köögiviljade püree.

Enne magamaminekut: 1 tass keefirut, valget kreekerit.

Säärane toitumine

Seda säästvat dieeti järgides peaks söömine toimuma 4 korda päevas. See on tagatis, et sellise toiduga kinni pidades ei nägagi nälga. See toitumine lisaks terapeutilistele eesmärkidele aitab kaasa kehakaalu vähenemisele ja tagab 5 kilogrammi nädalas kaotuse.

  • Hommikusöök: 1 pehme keedetud muna, roheline salat, piimaga tee, maitseained.
  • 2. hommikusöök: 1 viil kuivatatud leiba koos singiga, 1 tassi kooritud piima, värsket tomatit.
  • Lõunasöök: osa köögiviljasalatilt porganditest, 1 tainaga borshhi plaat, lihapallid, kõva nisu pasta. Magustoidu saamiseks võite süüa rosinaid, mida keedetakse suhkrulisandita.
  • Õhtusöök: 1 tassi magustamata teed, laiskad pelmeenid.

Teine võimalus säästva toitumise menüü jaoks:

  • Hommikusöök: makaronist valmistatud kodujuustast tomatiga, 1 viil teravilja leiba, 1 klaas kohvijooki piima abil.
  • 2. hommikusöök: magustamata käsnkook, 1 klaas piima (kuni 1,5% rasva), värsked puuviljad.
  • Lõunasöök: piimapupp teraviljaga, röstitud veiseliha (lahja), keedetud kartul, köögiviljasalat.
  • Õhtusöök: köögiviljasalat, maitsestatud taimse õliga, maitsestamata jämedast kalast, mustanõunast valmistatud krevetoonid.

Õrn dieet number 2

Sellise õrna dieedi aluseks on rasvade ja süsivesikute sisaldava toidu tarbimise piiramine ning toidule rohkem valkude lisamine.

Eksperdid soovitavad, et vastavalt sellele dieedile võtaks multivitamiin ja juua rohkelt vedelikke. Kaalukadu nädalas - umbes 7 naela.

  • Hommikusöök: 1 tassi suhkrut või mustat kohvi.
  • 2. hommikusöök: 40 g madala rasvasisaldusega kõva juustu.
  • Lõunasöök: 120 g rasvata liha, keedetud, 1 muna, 20 g madala rasvasisaldusega kõva juustu.
  • Tee aeg: 1 tassi teed ilma suhkruta.
  • Õhtusöök: osa taimerasvaga maitsestatud köögiviljasalatist, 120 g liha.
  • Enne voodisse asetage 1 tassi ravimtaime mündiga.

Säästva toitumise ajal ei ole soovitatav juua toiduaineid vedelikuga. Peale toiteallika võib vedelikku tarbida vähemalt poole tunni jooksul.

ATS dieet: transkript ja menüü

Kui inimene, kes püüab kaalust alla võtta, lükkab endalt välja rasked meetodid, kardades negatiivseid tagajärgi, on mõistlik, et ta otsiks tervislikule toitumisele lähedase süsteemi, kuid seda rangemat. Sellel kvaliteedil on terapeutiline menüü, mille näide võib olla aktiivselt kasutatav meditsiinilises ATS toidus, mille transkriptsioon kõlab nagu "toitumise peamine versioon". Kes on näidanud sellist dieeti, et see on ja aitab kaalust alla võtta?

Mis on dieet ATS?

Selle lühendi dekrüptimine ei lisata sellele süsteemile sisuliselt palju selgust. ATS-ide tähendab, et see ei ole piisav, ja teave selle dieedi kuulumise kohta ravivoodite loendisse ei aita mõista. Õigupoolest oleks öelda, et ATS on energiavarustussüsteem, mida näitavad inimesed, kellel on haigused, mis ei vaja tõsiseid menüüpiiranguid, vaid keskenduti üldisele tervisehoiule ja mitmete haiguste leevendamise ennetamisele. Nende hulka kuuluvad nii seedimisprobleemid kui ka:

  • allergiad;
  • kardiovaskulaarsüsteemi mõjutavad haigused, sealhulgas hüpertensioon;
  • palavik;
  • nakkushaigused.

Üldiselt on ATS meditsiinilise toiduga peamine variant, st meditsiiniline tabel, millel puudub konkreetne fookus. See on peaaegu sama tervislik toitumine, mille kohta paljud arstid ütlevad, et ainult kaloreid ja BJU (individuaalselt) arvutamisel ei käsitleta üksi - üldine reegel tuleb kinni pidada. Teiseks, ATSi toitumine ei ole suunatud kehakaalu kaotamisele, sest ei tähenda kalorikoguste puudust, kuid selle kasutamisel on ülekaalulistel inimestel mõistlik - paranduste menüü aitab neil kilodest kaotada "ohtude" puudumise tõttu.

Põhimõtted

Enamik ATS-i reegleid on identsed terapeutiliste omaduste kogu menüü nõuetega: see kehtib eriti kuumtöötlemise kohta, mis välistab praadimise. Kõiki tooteid tuleb keeta või küpsetada, võite paarist valmistada nõusid. Vähem tähtsad on ATS dieedi ülejäänud hetk:

  • Menüü päevane kalorikogus ei tohiks langeda alla 1700 kcal väärtuse.
  • Valkude kogus päevas on umbes 85 g, pooled on loomad; rasva kogus 70 g, 1/3 neist on taimset päritolu; süsivesikute kogus vastavalt ATS normidele - 300 g
  • Põhiline toitumisvõimalus sisaldab klassikalist murdosa menüüd koos 6 toidukordadega päevas.
  • Kui dieet on diabeediga inimestele ette nähtud, on kõik rafineeritud süsivesikud keelatud.
  • ATS-standardite järgi kõigi toodete ja nõudte soovituslik temperatuur on 15-60 kraadi.

Põhijooned

Arstid ütlevad, et kõik, kes soovivad tugevdada immuunsüsteemi, parandada seedetrakti tervist ja normaliseerida kõiki keha ainevahetusprotsesse, võivad järgida ATSi reegleid. Ametlik ravim annab selle terapeutilise dieedi kohta järgmised näpunäited:

  • peptiline haavand kroonilises seisundis;
  • gastriidi süvenemine;
  • ärritunud soole sündroom;
  • sageli kõhukinnisus;
  • 2. tüüpi diabeet, kuid mitte rasvunud, sest see toitumine ei kaota aktiivselt kehakaalu;
  • krooniline hepatiit;
  • koletsüstiit ja podagra;
  • sapikivid;
  • isheemia;
  • hüpertensioon;
  • ateroskleroos.

ATS dieedi menüü

Selle meditsiinilise meetodi toitumine toimub peaaegu täielikult tervisliku toitumise põhimõtete kohaselt, kuid teatud piirangutega. Keelatud toodete hulka kuuluvad kõik konserveeritud, suitsutatud, marineeritud tooted, sest nad ärritavad soolesid ja kõht, suurendavad happesust. Keelab ATS-i ja vürtsikad maitseained, teatud liiki rohelised - sorrel, spinat. Alkohol, rasvane liha, vorstid, sooda tuleb ka unustada. Soolase toiduga toiduvalmistamine ei ole lubatud: päevas olev soola määr on kuni 8 g. Lubatud tooted määratakse ATS-i tabelis.

ATS laud

Selle toiduga on 4 peamist võimalust, mida nimetatakse "tabeliteks". Iga nende jaoks esitab lennuliiklusteenistus eraldi lubatud ja keelatud toodete nimekirja, individuaalseid toiduvalmistamise nõudeid. Kuna ATS-i reguleerib ametlik meditsiin, on iga dieedi valik organismile kasulik, isegi toiduga lõhenemisel, et saada kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid nõuetekohaseks toimimiseks.

ATS 1

Kui teil on kõhuhaigusi põdevatel inimestel, soovitatakse teil kasutada ATS-i esimest versiooni, kus on dieedi olemus - hoolikalt suhtuda seedetrakti limaskestale. Toit ei tohiks põhjustada maomahla ja sapiteede tootmist. Erilist tähelepanu tuleks pöörata maos ärritavatele toodetele ja neid unustada. See on:

  • vorstid;
  • kaitse;
  • kaunviljad;
  • odra- ja hõbrakakarjad;
  • kapsas, redis;
  • seened;
  • kõik on soolane;
  • kohv;
  • kääritatud piimajoogid;
  • teravad juustud;
  • praetud munad;
  • rasvane kala.

Vastavalt selle toiduse standardreeglitele valmistatakse köögiviljasuppid teravilja lisamisega, võid süüa eile leiba, lahjendada küpsiseid. Isegi porgandid on lubatud, kuid neid tuleb küpsetada ahjus. Selles ATS-s ei ole keelatud:

  • dieedi lind;
  • teravili;
  • köögiviljad;
  • keedetud munad.

ATS 9

See dieedi versioon sobib inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta, sest ATS 9 arstid soovitavad diabeeti ja rasvumist, st Selle tabeli fookuses on kaalulangus. Lisaks eelnimetatud keelatud toodetele, mis on olulised kõigi ATS-de jaoks, ei saa seda kasutada

  • küpsetamine;
  • kudema;
  • soolatud juust;
  • valge riis, sest ta on kõrge gi.

Pasta ja mannana on samuti keelatud. Samuti on väärt unustamist, nagu ka supi piimast, umbes toitvatest puljongitest, isegi kaladest ATS-s. Ülejäänud tooted, sealhulgas kartulid, on lubatud, kuid toitumine on tõhus, kui tärklise allikate osakaal on vähenenud. Puuviljadele ei kehti mingeid piiranguid, kuid diabeetikutega tuleb kontrollida kaloreid. Mures on ka kuivatatud puuviljad ja pähklid.

ATS 10

Vaskulaarsete ja südameprobleemide all kannatavatele inimestele soovitavad arsti hoida kolesterooli tõusvatest toitudest, st andke keha sellele elemendile. See tähendab, et toit peaks hõlmama kogu rasva, sealhulgas munade, kaunviljade, marinaaedade, soolade allikate tagasilükkamist. Lisaks sellele ei tohiks süüa leiba ega muud toitu, mis sisaldavad jämedat kiudu. Keelatud ja šokolaadi kakao allikad, kõik kondiitritooted. Leib on soovitatav võtta eile või kreekeride kujul. Liha on ainult lihav, rups on keelatud.

ATS 15

Kui teie keha tervis on normaalne ja te lihtsalt ei soovi krooniliste haiguste ägenemist, võite kasutada dieedi numbrit 15, mille dekodeerimine on universaalne terapeutiline menüü. Siin on minimaalsed keelud, välja arvatud tooted, mis on kehale eriti rasked: rasvmut, seapek, sinep ja margariin. Ei ole soovitav kasutada kuuma pipart, konserveeritud toitu, liigset soola. Ülejäänud reeglid on terapeutiliste toitumiste üldiste soovitustega identsed.

Video

Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua enesehooldust. Ainult kvalifitseeritud arst võib diagnoosida ja nõustada ravi, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Säärane toitumine

* Klõpsates nuppu "Saada", annan oma nõusoleku oma isikuandmete töötlemiseks kooskõlas privaatsuspoliitikaga.

Enamik kehakaalu langetamise dieeti põhineb suhteliselt ranged piirangud. Nende järgimist seostatakse näljatunnega, mille taustal kujuneb nn dieetiline depressioon. Koos kiire kaalukaotusega tekib kehal toitainete puuduse tõttu võimas toon. Sellest tulenevalt lõpetavad siseorganid oma funktsioonide täieliku täitmise, mis viib mitmete haiguste arengusse. Võltsitud programmid ei ole nii radikaalsed. Nende eesmärk on järk-järgult vähendada kehakaalu ilma kahjulikke mõjusid tervisele.

Kasu

Säästlik toitumine on toitumine, mis on rikastatud mineraalide ja vitamiinidega suhteliselt kiire kaalulangus. Sellega on võimalik välja tuua toksiine ja toksiine, mis on aastaid kogunenud. Esmakordselt kasutas terminit "säästvat toitumist" leksikoni nõukogude terapeut M. I. Pevzner, keda peetakse dieedi kui teaduse asutajaks.

Kehakaalu langetamise toitumis-süsteemid on ainulaadsed, kuna need aitavad keha vabaneda lisaraskidest, ilma et keha sunniks keha äärmusesse minema ja näljastama.

"Pehme" dieedil on piisavalt eeliseid:

  1. Puhastab keha kahjulike kogumite eest.
  2. See koosneb lihtsatest ja taskukohastest roogadest.
  3. Ei näe ette rangeid keelde.
  4. Ei liiguta seedesüsteemis.
  5. Annab inimese energia.
  6. Aitab pika aja jooksul tugevdada kaalu.

Säästva toiduprogrammi peamine eelis on võimalus liikuda õigetele toitumisharjumustele ilma raskusteta.

Sellise dieedi igapäevane energiaväärtus on umbes 2250 kcal. Ligikaudu 250 grammi on antud süsivesikute jaoks, 90 grammi rasvade jaoks, 85 grammi päevas valkude puhul.

Vastunäidustused

  1. Rasedus ja imetamine.
  2. Menüüs olevate toodete allergia.
  3. Kroonilised haigused ägedas faasis.

Reeglid

  1. Madal võim. Toitu võetakse järk-järgult 5-6 korda päevas.
  2. Joomine režiim Internetist söögi ajal kasutatakse vett koguses 1-1,5 liitrit. Sa ei saa juua söömise ajal!
  3. Tervislikud toidud. Tooted valmistatakse õigel viisil: hautamine, keetmine, küpsetamine, aurutamine.
  4. Toit peaks olema toatemperatuuril.
  5. Vürtside keeldumine. Mõned soolad on lubatud. Et parandada maitset nõud kasutatud sidrunimahl, petersell ja till.
  6. Viimane söömine 3 tundi enne magamaminekut.

Dieedi menüü koostamisel on oluline järgida teatavaid reegleid:

  • Kaasa valgu toitumisse, toetades metaboolseid protsesse ja kiirendades rasva põletamist.
  • Sööge rauaga rikkalikku toitu.
  • Ärge loobuge keerukatest süsivesikutest.
  • Korrapäraselt võta taimeõlisid, puhastades räbu (linaseemne, viinamarja seemne, oliiviõli, seesamise).

Järgmised tooted on keelatud:

  • valmistoidud ja vorstid;
  • suitsutatud liha ja konservid;
  • küpsetatud saiakesed ja värske leib;
  • rasvapiim ja piimatooted;
  • jäme teravili (oder, oder, hirss);
  • nuudlid;
  • spinati ja magee;
  • redis ja redis;
  • šokolaad ja jäätis;
  • marineeritud köögiviljad;
  • liiga hapukoor;
  • rasked marjad;
  • gaseeritud joogid ja alkohol.

Soovitatav kasutada:

  • kuiv küpsised, täisterjahu ja rukkileib;
  • tailiha, kana, kalkun, küülik;
  • veise maks, keel;
  • munad;
  • tailiha;
  • madala rasvasisaldusega piimatooted ja fermenteeritud piimatooted;
  • kõva pehme juust;
  • roheline ja taimne tee.

Soovitused algajatele

Soodsa toitumise süsteem kehakaalu alandamiseks on eriti soovitatav neile, kes on esmakordselt toiduainete piirangutest mõjutanud. See on hea algus veelgi kaalukadude vähendamiseks läbi rangemate programmide.

Enne kui alustate dieeti, peaksite läbima ettevalmistava etapi, milleks on veetasakaalu taastamine. Päev peaks olema vähemalt kaks liitrit vett. Esimene klaas - hommikul tühja kõhuga, ülejäänud - pool tundi enne sööki.

Esimeseks kogemuseks oli edukas, soovitatakse järgida tervisliku kehakaalu alandamise reegleid:

  1. Toit peaks olema rikastatud vajalike komponentidega organismi normaalseks toimimiseks: mikroelemendid, valgud, süsivesikud, rasvad ja vitamiinid.
  2. Toidu kalorisisalduse kontrollimine on väga oluline: kalorite tarbimine ei tohiks ületada nende tarbimist.
  3. Toitu peaks valmistama vähese makro- ja mikrotoitainekaotusega.

Algajad ei peaks järgima "pehmet" dieeti rohkem kui nädala jooksul ja kordama seda kursust vähem kui kuu jooksul.

Pakendatud mahlad ja alkohol, rasvad ja soolased toidud, erinevad kastmed ja majonees on toidust täielikult välistatud. Maiustusi soovitatakse asendada värske mesi või kuivatatud puuviljaga. Vahel võite endale endale lubada musta šokolaadi. Maiustuste tooted on kaunilt asetatud kohupiimast valmistatud magustoitudega. Suurema kasu saamiseks võite lisada kuivatatud aprikoose või porgandeid. Kõige rangema keelu alla kuuluvate viinamarjade

Lubatud on loomuliku kohvi tutvustamise alguses lihtsa toiduga, kuid erakordselt tühi - ilma piima, koore ja suhkruta.

Algajatele mõeldud toitenupp võib olla:

  • Hommikusöök: tatar veekogust, rukkileibi röstsai, madala rasvasisaldusega juustu tükk, magustamata roheline tee.
  • Snack: värske õun.
  • Lõunasöök: kerge supp, tükk keedetud veiseliha, kurgi salatiga rohelistega.
  • Lõunasöök: oranž.
  • Õhtusöök: madala rasvasisaldusega granuleeritud kodujuustu kastrul, taimsed kastmed.

Vitamiinide ja mineraalide kompleksi vastuvõtmine aitab toetada organismi, mis on seisma silmitsi ebatavalise toitumisviisiga.

"Pehme" programm kaalulangus võib olla erinev kestus - 3 päeva kuus. Kõige mugavam on nädalane dieet. Selle aja jooksul on organismil aega kohanduda muutunud toitumisega ja keha - kaotada kuni 6-8 kg.

3 päeva jooksul

Kiire toitumine on keha jaoks tundlik, kuid see aitab vabaneda 1-3 kilogrammist vaid 3 päeva pärast. Tema dieeti - toidud, mis moodustavad tervisliku toitumise aluse.

  • Esimene hommikusöök: magustamata roheline tee või must kohv.
  • Teine hommikusöök: osa madala rasvasisaldusega kohupiimast.
  • Lõunasöök: keedetud muna, tailiha, juustu viil, tomati.
  • Teeaeg: tee ilma suhkruta.
  • Õhtusöök: keedetud kanaliha, kurgi, piparmündi tee ilma suhkruta.

Nädalat

  • Hommikusöök: koorekuu või leiba viil, lusikas mett, putru, taimne tee.
  • Lõunasöök: leiba viil võid, õun, madala rasvasisaldusega kohupiim.
  • Lõunasöök: puljong pehme liha, tükk keedetud kana, merevetikate ja porgandi segu, mineraalvesi ilma gaasita.
  • Lõunasöök: porgandimahl värskelt, teravilja küpsised.
  • Õhtusöök: kefir madala rasvasisaldusega, keedetud kana maks, õun ja porgandi salat.
  • Hommikusöök: kreekerid, lõssipulber, lahjapuder.
  • Lõunasöök: värske puu-ja köögivilja, kodujuust.
  • Lõunasöök: aurutatud köögivili, piimapupp riisiga, leiba viil, piparmünt tee.
  • Lõunasöök: keefir või jogurt ilma lisaaineta, röstsai.
  • Õhtusöök: osa köögiviljadest küpsetatud kala, gaseerimata mineraalvesi.
  • Hommikusöök: tee, millele järgneb lõss, röstsai, või valge juust.
  • Lõunasöök: puuviljamahl, teravilja küpsised.
  • Lõunasöök: köögivilja puljong, aurukoore, kurgi-tomati viilutatud, taimne tee.
  • Lõun: röstsai, võid, värske tomati.
  • Õhtusöök: piim, leiba ja võiga viil.
  • Hommikusöök: teravilja-, leiva-kruus, piparmünt.
  • Lõunasöök: puuviljad, keefi klaas või jogurt ilma lisaaineteta.
  • Lõunasöök: kalajahu, köögiviljade segu, mineraalvesi ilma gaasita.
  • Lõunasöök: keedetud kanarakk, kurk värske.
  • Õhtusöök: piim, teravilja küpsised.
  • Hommikusöök: koor, lusikas mett, jogurt.
  • Lõunasöök: mõned keedetud munad, värske tomati.
  • Lõunasöök: puljong pehme liha, köögiviljade püree, taimne tee.
  • Lõunasöök: puuviljajuustu, gaasivaba mineraalvesi.
  • Õhtusöök: piparmünt, leiba ja võiga viil.
  • Hommikusöök: röstsai, võid, taimne tee.
  • Lõunasöök: keefir rohelise õunaga.
  • Lõunasöök: lahja borscht, aur kala, värske kurk, kaerahelbed ilma soola, tee.
  • Snack: teravilja küpsised, keefir nonfat.
  • Õhtusöök: piim, kreeker.
  • Hommikusöök: leelisupud, värsked puuviljad.
  • Lõunasöök: tükk kõvast juustust, värske köögivilja salat, röstsai.
  • Lõunasöök: seenekilp, mõned keedetud munad, mereandide, piparmündi tee.
  • Lõunasöök: leiba ja võiga viil, gaseerimata mineraalvesi.
  • Õhtusöök: teravilja küpsised, õun ja pooloranž, keefir.

10 päeva

Valitud menüü ühel päeval:

  • Hommikusöök: magustamata müsli piimaga, tass kohvi ilma koore ja suhkru või teeta.
  • Lõunasöök: kaks mandariini või pool oranžist.
  • Lõunasöök: supp köögiviljapuljongis, selleriga, osa küpsetatud lihast, mineraalvesi ilma gaasita.
  • Lõunasöök: osa madala rasvasisaldusega kodujuustust mee, tee lisamisega.
  • Õhtusöök: segage kurgi-tomatit, lisades mõned tilgad taimeõli, keefir.

Püha näljahädaga võite süüa kapsasalat või rohelist õunat ja enne voodisse sattumist peita ennast pool tassi kooritud jogurtit ühe roosikaga.

2 nädala jooksul

Kaalulangusesse säästva dieedi neljateistkümnepäevane dieet iseloomustab väga erinevaid tooteid ja muljetavaldavaid tulemusi. Kõigi reeglite rangelt rakendades võite saada kergemaks 9 kilogrammi või rohkem.

Ühe päeva esimesel nädalal ligikaudne toit on järgmine:

  • Hommikusöök: riivitud rohelise õunaga poog ja leiba lusikas, taimne tee, leiba viil.
  • Lõunasöök: tass magustamata jogurt, õhuke kiht võid võileiba, kõva juustu viil ja seller.
  • Lõunasöök: tatar putru, keedetud rinnatükid, aurutatud köögiviljad, mineraalvesi.
  • Teeaeg: kreeker, 2 värsket tomatit.
  • Õhtusöök: osa keedetud kalast, värske köögivilja salat, taimne tee.

Selle menüüga võib toimuda teisel nädalal toitumine:

  • Hommikusöök: tass magustamata teed, leiba viil juustu ja rohelistega.
  • Lõunasöök: peet ja seller, klaas keefir, üks teravilja küpsis või röstsai.
  • Lõunasöök: portsjon hautatud kala, ühtses küpsetatud kartulid, oliiviõli ja lihapuljongi seguna seller ja petersell.
  • Snack: klaas puu-ja köögivilja värske, teravilja küpsised, madala rasvasisaldusega kohupiim.
  • Õhtusöök: piim, leiba või võid, lusikas mett, piparmündi tee.

Kuu jooksul

30-päevane toit on elulaad, mis aitab teil kaotada kaalu ilma probleemideta ja paigutada oma sisemised organid järjekorras. 4 nädala jooksul kaalus 10 kg. Menüü näeb välja selline:

  • 9:00 - klaas sooja piima, kallis.
  • 11:00 - leiba viil väikese kogusega võid, selleriribad.
  • 13:00 - taimetoitlane supp, keedetud veiseliha, peedikasvilja salat, kreekerid.
  • 16:00 - röstsai, tomatid.
  • 19:00 - leiba, seller, keefir.

Kuu jooksul saate oma dieeti ise planeerida, lisades linnuliha, kala, mune, puuvilju, riahenka ja jogurtit. Iga päev näidatakse vähemalt 5 klaasi joomist. Tänu näljahädale - sellerile ja salatile.

Dukani tehnika õrn versioon

Prantsuse toitumisspetsialisti Dukani süsteemi peetakse üheks tõhusamaks ohutu kehakaalu langetamiseks. Selle lite versioon, mida nimetatakse "Toidu redeliks", on idee neile, kes ei ole "hambad" klassikalisest programmist koos kõigi selle piirangute ja reeglitega. Toit on tasakaalus.

Seda tehnikat nimetatakse "redeliks" põhjusel: nädal on jagatud 7 sammuks, millest igaüks tähendab 1 päev. Iga päev laieneb heakskiidetud toodete valik. Dyukan soovitab süsteemi kinni jääda kuni hetkeni, kui saavutatakse optimaalne kehakaalu näitaja.

  1. 1,5-2 liitrit vett päevas.
  2. Kasutamise kaera kliid koguses 1,5-2 supilusikatäit.
  3. Matkamine 30 minutiga.

Toitlustamine päevadel:

  • 1. - valk. On lubatud süüa kala, tailiha, piimarasva rasvata jahu ja mune.
  • 2. - oravad + köögiviljad. Tärklise ja kaunviljade keelu all.
  • 3. - oravad + köögiviljad + puuviljad. Keelatud viinamarjad ja banaanid.
  • 4. - valk + köögivili + puuviljad + terve leiva (paar tk päevas).
  • 5. - toidule lisatakse mõned viilud juustust.
  • 6. - tärklise toit võib toidule siseneda: riis, pasta, kartulid koguses 200 grammi.
  • 7. - toit võib olla mitmekesine, keskendunud oma eelistustele. On lubatud tarbida klaasi kuivat punast veini, süüa mitmesuguseid kursusi.

Lihtsa dieediga kaalulangus on umbes 1 kg nädalas. Slimming tundub mugav, seega sobib see meetod naistele, noorukitele ja vanuritele.

Dieedi õige väljaviimine tähendab kõige aeglasema toitumise päevade järkjärgulist kaotamist. Sama hetk toimib kindlaksmääramisel, mitte kaotatud kaalu tagastamiseks. Esimesel nädalal pärast sündmuse lõppu tuleks valguköögiviljade päev välistada.

Kiire kaalukadu režiimid

Järgmised säästvad dieedid sobivad ka algajatele.

Osaline

Kõige õrnalt keha jaoks on kaalulangus, mis põhineb fraktsionaalse toitumise põhimõtetel. Toitu tuleb võtta sageli, kuid pisut. See väldib isegi nälga vihje. Toit võib kesta 5-10 päeva. Praegusel ajal on oluline jahu, magus ja alkohol täielikult kõrvaldada.

Ligikaudne toitumine on järgmine:

  • 8: 00 - taimne dekott ilma suhkruta (kahe esimese päeva jooksul saate lisada veidi värsket mesi).
  • 10:00 - sidrunimahlaga porgandi-õuna salat.
  • 12:00 - ploom või virsik.
  • 14:00 - osa keedetud kalast, rukkileiva viil.
  • 16:00 - vähese rasvasisaldusega juustu viil.
  • 18:00 - keedetud porgandi ja peedi salat väikese koguse linaõli.
  • 20:00 - 8 kuivatatud aprikoositükki.
  • 22:00 - klaasi lõssist või keefirist.

Päeva jooksul on lubatud harilikku vett juua. Mitu korda päevas võite kasutada puljongibu (kui neerudega pole probleeme).

Hypo süsivesikud

Sahhariidivabade dieedi edukus kehakaalu langetamisel põhineb ainult rasvade ja valkude kasutamisel. Programmi järgi ei ole raske, kuid keha on ikka veel kahjustatud. Hüdrosüsivesikutena määratletud süsteemi õrn versioon tähendab, et see ei välista puhastatud süsivesikuid, vaid vähendab nende tarbimist miinimumini.

Kasutamiseks on lubatud:

  • fermenteeritud piimatooted;
  • puderid;
  • puuviljad;
  • köögiviljad;
  • kana ilma nahata.

Kõige soovitatavamad köögiviljad on baklazaanid, kapsas, kurgid. Puuviljadest on soovitav kasutada kiive, ploome, virsikuid, õunu ja tsitrusvilju.

Söö väikeste portsjonitena. Toiduvalikust tuleks eemaldada kõik tooted, mis on deklareeritud jahu:

Päeva jooksul peate juua vähemalt 1,5 liitrit vett. Kuni kella 12-ni on lubatud süüa tume šokolaadi viilu.

See on tähtis! Ei ole soovitatav istuda hüpo-süsivesikute dieeti enam kui seitse päeva, on võimalik kahjustada maksa ja neereid.

Ühe päeva proovivõtmine:

  • Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kohupiim koos hapukoore ja kuivatatud puuviljade (kuivatatud aprikoosid, rosinad, ploomid), tee või kohvi lisamisega.
  • Lõunasöök: tume šokolaadi tükk või värske mesi magustoidu lusikas.
  • Lõunasöök: köögiviljasupp, rasvpuder, köögiviljasalat, millele lisatakse taimeõli.
  • Lõuna: teravili piimaga, õun.
  • Õhtusöök: köögiviljade hautatud, tükk keedetud kana, tee.

Vitamiin ja valk

Valmistoidudest valmistatud toitumisalane süsteem on populaarne kogu maailmas. Selle peamine olemus seisneb rasvade ja süsivesikute väljajätmises. Toitumine võib olla selliseks katsetamiseks ettevalmistamata organismiks ületamatu koorem. Sel juhul on mõistlik kinni pidada selle kerge versioon - maitsev ja tervislik vitamiin-valk.

Vitamiin-proteiinisisaldusega dieet on tõhus viis rasvade eemaldamiseks ja keha elastsuse parandamiseks.

Kogu muidugi on menüüs näha ainult selliseid tooteid, mis sisaldavad vitamiine ja valku. 1-päevane ligilähedane menüü näeb välja järgmiselt:

  • Hommikusöök: magustamata kohv või ravimtaimed, oranž.
  • Lõunasöök: paar kõva juustu, puu-ja köögiviljamahla viilu.
  • Lõunasöök: osa keedetud kana rinnast, keedetud muna, tee.
  • Lõunasöök: magustamata tee kiska, õun.
  • Õhtusöök: köögiviljasalat taimeõli ja vutimunadega, keedetud liha, kiiviga.
  • Magamamineku aeg: taimetee.

Salatil

Salade dieeti peetakse üheks kõige eelarveliseks ja positiivselt mõjutanud kogu organismi seisundit. See on tingitud vitamiinide, kiudainete ja mineraalide rikaste köögiviljade ja ürtide tohutulisest sisaldusest. Kolme päeva jooksul on salatidel mono-dieedid, kuid pehmematele kleepumisel võib olla palju pikem.

Lisaks salatitele sisaldab menüü valgupiima. Nädala jooksul saate kaalust alla 5 kg.

Nädalane menüü (salati osa standardne maht 200 grammi):

  • Esmaspäev - salat "Whisk" (5 vastuvõttu), 400 ml keefiini, klaasi tomatimahla.

Salati ettevalmistamine: hakkida 300 g kapsast, restida 300 g peet ja 200 g porgandit, hakkima 50 g rohtu. Sega, lisa väike taimeõli ja sidrunimahl.

  • Teisipäev - Kreeka salat (5 vastuvõttu), 300 g keedetud rasvata kana, 400 ml keefiini, 200 ml tomatimahla.

Ettevalmistus: 350 g kurki ja tomati, 200 g brynase juustu kuubikuteks lõigata, lõigata 250 g Bulgaaria pipra ribadeks, lõigata 1 Jalta sibulit poolrõngastesse, hakitud peterselli. Sega komponendid, lisage hakitud oliivid. Vala taimeõli ja pipraga.

  • Kolmapäev - salat "rasva põletamine" (4 portsjonit 300 grammi), 2 keedetud muna, 500 ml keefiini.

Ettevalmistus: hakkida 300 g pastinaaki ja juure seller selleridesse, 200 g Bulgaaria pipra ja kurgi viiludeks, karbonaad 50 g rohelist sibulat ja peterselli. Sega, täitke madala rasvasisaldusega jogurt.

  • Neljapäev - roheline salat (4 annust), 1 keedetud muna, 70 grammi mereande, 400 ml tomatimahla.

Valmistamine: 400 g peeneks lõigatud salati, 200 g tomati, kurgid, jämedalt tükeldatud, 200 g Bulgaaria pipar, pügatud porgand, petersell, rohelised sibulad ja tilli peeneks hakitud. Segage, segistage oliiviõli ja sidrunimahlaga.

  • Reede - teisipäevamenüü. Kana asemel kasutatakse kala.
  • Laupäev - esmaspäevane menüü.
  • Pühapäev - kolmapäev menüü + 200 grammi tatari.

"Pehmed" võimalused mono-dieedid

Tärke, keefiini ja riisi dieeti juhib TOP-i efektiivne ühetoitmine kehakaalu langetamiseks. Neid iseloomustavad jäikus ja lühiajaline (mitte rohkem kui 3 päeva). Selliste toitumisharjumuste lihtsamad valikud on kergemini talutavad: lisaks põhitootele võib toidule lisada täiendavaid toite ja jooke. Neile "Sit" saab olla 7 päeva ja vajadusel korrake 1-1,5 kuud.

Tatar

Tataripuru dieet on endiselt üks kõige tõhusamad kehakaalu langetamiseks. Toitumisspetsialistid soovitavad ohutumaks kehakaalu alandamise viisiks. Alates iidsetest aegadest nimetatakse tatti tervendavaks ravimiks, mis küllastab keha kasulike ainete ja energiaga.

Sparing võimalus tatar süsteem on mõeldud nädal. Peamine reegel - rasvata liha kasutamise keeld. Küpsetav pudru vajab erilist - mitte keema, vaid auruga. Selleks valatakse tatar keeva veega suhtega 1: 1,5, lastakse seista 2-3 minutit. Pärast vett valatakse ja valatakse jälle kruus veega üle suhkru. Lase öösel seista ja hakata järgmisel hommikul kasutama.

Ühepäevane näidismenüü näeb välja selline:

  • Hommikusöök: portsjon tükist, 120 grammi madala rasvasisaldusega kohupiim, klaas jogurtit, tükk kõvast juustust, tee.
  • Lõunasöök: roheliste köögiviljade salat, keedetud teflon, mineraalvesi.
  • Lõunasöök: osa madala rasvasisaldusega kodujuustust, roheline õun.
  • Õhtusöök: tatar ja köögiviljad koos sojakaste lisamisega, taimsete jäätmetega.

Toit võimaldab teil kaalust alla võtta, ilma et tunneks äge näljahäda, küllastataks keha vitamiinide ja valkudega. Pärast seda saavutatakse saavutatud kaal.

Tatar ja keefiri

Tärniga säästva dieedi lihtsam versioon näeb ette kefiari sissetoomise. Arvutatud programm nädalaks. Esimesed neli päeva peetakse piiratuks tarbitud toidu hulga poolest.

  • Hommikusöök: osa tükist, klaasist rasvhappe keefirist.
  • Lõunasöök: klaas fermenteeritud piimajooki.
  • Lõunasöök: osa tatarust, madala rasvasisaldusega jogurt.
  • Õhtusöök: portsjon, klaasi keefirist.
  • Hommikusöök: osa tükist, roheline tee ilma suhkruta, kreekerid.
  • Lõunasöök: õun või pooloranž, rasvata jogurtit.
  • Lõunasöök: osa tatar putru, tomati, klaasi hapupiima jooki.
  • Snack: köögiviljasalat.
  • Õhtusöök: osa tatarist, klaas fermenteeritud piimajoogist.

Seitsmenda päeva toitumine koosneb ainult 200 g poest ja 1% rasva keefiist (1 l), mis jagatakse 4 annuseks. Peale selle peate juua vähemalt 2 liitrit puhastatud vett päevas, millele võib mõnikord lisada lusikatäis värsket mesi või sidruni viilu.

Kefir

Tervislikku piimatoodet kasutatakse aktiivselt peaaegu kõigis toitumisalastes süsteemides kehakaalu langetamiseks. Kefir normaliseerib närvisüsteemi ja südame-veresoonkonna süsteemide tööd, aitab tuvastada soolestiku funktsionaalsust, on hingamisteede haiguste jaoks hädavajalik.

Keefiru kasu kaalu langetamiseks on ilmne:

  • madala kalorsusega;
  • sisaldab kasulikke baktereid;
  • valgu rikkalik.

Kas pehme mahalaadimise ajal on keefir peamise tootena võimalik kaaluda? Muidugi. See kestab 7 päeva. Selle kava kohaselt tuleb süüa (kõik tooted jagatakse võrdseks koguseks ja tarbitakse 4 korda):

  • Esmaspäev: 1,5 liitrit madala rasvasusega keefirit, viis kartulit, mis on keedetud vormirõivast.
  • Teisipäev: 1,5 liitrit kääritatud piima rasvata joogi, osa keedetud kana lihast, tomati.
  • Kolmapäev: 1,5 liitrit rasvata kääritatud piimatoodet, osa keedetud vasikast.
  • Neljapäev: 1,5 liitrit rasvast kääritatud piimatoodet, 150 grammi kalasuitsu, köögivilju.
  • Reede: 1,5 liitrit keefiini, puuvilju ja köögivilju.
  • Laupäev: 2 liitrit keefiini, kuivatatud puuvilju.
  • Pühapäev: mahalaadimispäev karboniseerimata mineraalvees.

Kuigi jälgides õrnalt kefiiri mahalaadimist, on soovitatav kasutada vitamiinide ja mineraalide kompleksi.

Riis

Aasia köögi põhitoodet kasutatakse sageli kehakaalu langetamiseks koduses toidus. Rice on kasulik seedetraktile ja annab täiuslikkuse. Kaalu kaotamise mõju saavutamiseks on soovitatav valida pruun riis. Seda peetakse kõige kasulikuks, sest see eemaldab kiiresti räbud ja normaliseerib seedesüsteemi tööd. Kui te ei leia sellist riisi, võite valida valge pikk tera.

Erinevalt jäikast riisist valmistatud mono-toidust, on õrn see, mis võimaldab menüüs lisada muid tooteid: piimatooted, köögiviljad ja puuviljad, valk. Lihtne, esmapilgul ei tundu toidu toitu halvasti, nii et toitumine toimub kergesti. 7 päeva jooksul soovitatakse järgmist menüüd:

  • Hommikusöök: leelis riisipuder, kuivatatud puuviljakompott.
  • Snack: vilja valida.
  • Lõunasöök: riis, 100 g hautatud, tomati või kurk.
  • Lõunasöök: putru, klaas looduslikest jogurtest koos marjadega.
  • Õhtusöök: riis, küpsetatud köögiviljad, piimajook.

See on tähtis! Tuleb meeles pidada, et õrn riisitoit on soovimatu sagedase kõhukinnisuse ja insuliini ebastabiilsusega.

Kõige õrnum toitumine kehakaalu alandamiseks

Paljud kehavedelike ja muude probleemsete piirkondade (reied, jalad) säästmise meetodid annavad ausalt ranged piirangud. Põhimõtteliselt on need mono-dieedid, mis nõuavad iga päev konkreetset toodet. Toidulisandina peaks olema eriline harjutus. Rasvapõletusefekt ilmneb kiiresti, samuti seedetrakti probleemid.

Probleemsete piirkondade sujuv korrigeerimine toimib erinevalt - ei löö närvidele ega kahjusta heaolu. See ei mõjuta mingil moel tulemust: rasvade ladestamine päevas ei sulanud, kuid nad jätavad kindlasti.

Esimene samm pingutatud kõhu suunas puhastab soolte. Tulevikus kiirendab see kehakaalu langust. Puhastusvahendid:

  • terved teraviljad: hirss, tatar, oder, kaerajahu;
  • köögiviljad (eriti peet ja porgand);
  • puuviljad (eriti rohelised õunad ja ananass) ja kuivatatud puuviljad;
  • kaunviljad (oad, herned).

Soolestiku puhastamise kõige paremad kaaslased on looduslikud prebiootikumid: sigur, hapukapsas, fermenteeritud piimatooted ja Kombucha.

Need tooted peavad kogu nädala jooksul olema menüüs olemas, pärast mida saate käia toiduga ise. Tema menüü põhineb tervisliku kaalukaotuse tuntud põhimõtetel ja sisaldab:

  • 150 grammi tailiha ja kala päevas;
  • munad ükskõik millises vormis (välja arvatud praetud);
  • pagaritooted jämejahu kohta;
  • madala rasvasisaldusega piimatooted (välja arvatud kõvad juustud);
  • puuviljad ja toored köögiviljad;
  • oad ja teravili.

Lubatud toodete põhjal peaks olema tasakaalustatud ja rikkalik menüü, mis on jagatud 5 söögikorda. Muud tooted on rangelt keelatud kasutada! Joomine toimub kasutades 1,5 liitrit puhast vett ja ilma suhkruta kompotut, lahjendatuna veega 1: 1.

Mitme päeva näide võib olla järgmine:

  • Hommikusöök: leiba viil, värske tomati, madala rasvasisaldusega jogurt, õun.
  • Lõunasöök: keedetud muna, värske mahl.
  • Lõunasöök: osa keedetud lihast, köögiviljapuljongist, värsketest kurkidest, täisterjahu.
  • Ohutu, röstsai osa keedetud oadest.
  • Õhtusöök: küpsetatud tomatid, röstsai, tatar, tee, lusikas mett.
  • Hommikusöök: keedetud muna, paar leiba.
  • Lõunasöök: õun.
  • Lõunasöök: riis, värske tomati, leiba viil, jogurt.
  • Teeaeg: meloni viil.
  • Õhtusöök: pool portsjonit hautatud köögivilju, küpsetatud kala, keefir.

Toidust välja

Peaaegu iga õrna toitumine võimaldab teil ilma rasketest piirangutest kaalust alla võtta. Kuid pärast muutunud režiimi on paljudel inimestel kiusatus "hüpata" rämpstoitu. Selline viga ähvardab tagasi saada seedetrakti kaotatud kilogrammi ja ebamugavust.

Söö pärast dieedi lõppu tuleks korralikult:

  • Keelatud tooted keelatakse veel 5-7 päeva.
  • Söömiseks näitab kasulikke toiduvalmisid.
  • Dieedi aluseks peaksid olema köögiviljad, teravili, valk.
  • Joogirežiim on reguleeritud - vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.
  • Keeldumine alkoholist on oluline 2 nädala jooksul.

Salvestatud saadud tulemus aitab lihtsat füüsilist pingutust. Soovituslik:

  • ujumine (umbes 1 tund paar päeva);
  • töötab (umbes 40 minutit päevas);
  • hommikune võimlemine;
  • jooga
  • pilates

Retseptid

Lihtsad dieediretseptid aitavad mitmekesistada säästva toiduprogrammi menüüd.

Seller ja Apple Salad

  • Pekingi kapsas (1,8 kg);
  • seller (mitmed varred);
  • rohelised õunad (150 g);
  • terav sinep (magustoidu lusikas);
  • sojakaste (artikli lusikas);
  • valge seesam (näputäis);
  • oliiviõli;
  • rohelised;
  • sidrunimahl.
  1. Pesutatud seller on lõigatud väikesteks viiludeks.
  2. Pese kapsas, eemaldage ülemised lehed, lõigake pooleks (pikisuunas) ja tükeldage.
  3. Kombineeri kapsas ja seller.
  4. Purustatud ja kärnitatud õunad lõigatakse õlgedesse, valatakse pruunimise vältimiseks sidrunimahlaga. Saada salati kaussi.
  5. Lõika rohelised. Lisa sellerile, õuntele ja kapsale.
  6. Valmistage kaste eraldi mahutisse: segage sinepi, õli, sojakaste. Maitsesta salat.
  7. Piserdage seasest enne serveerimist.

Lillkapsa supp

Koostisained (3 portsjoni jaoks):

  • vars Seller (50 g);
  • suvikõrvits (100 g);
  • sibul (pool pea);
  • porgand (50 g);
  • lillkapsas (200 g);
  • konserveeritud herned (30 g);
  • till;
  • vesi (1,5 liitrit);
  • oliiviõli;
  • must pipar ja sool (nuga).
  1. Kapsas demonstreeritakse õisikuteks, kooritakse suvikõrvits. Lõika kuubikuteks.
  2. Saada köögiviljad keeva veega (kergelt soolatud). Keeda mitte rohkem kui 7 minutit.
  3. Kuigi köögiviljad on kevad, koor porgandid ja sibul, hakitud. Pole suur hakitud seller.
  4. Higi segatakse taimeõlis umbes 3 minutit. Lisa suppi.
  5. Keeda 10 minutit. Lisa musta pipart ja till.
  6. 2 minutit enne valmisolekut lisage herned.

Türgi kookleit

  • liha (400 g);
  • täisteraleibi viil;
  • 1 suur sibul;
  • mitu küüslauguhambaid;
  • petersell ja till.
  • piim (60 ml);
  • soola, pipar nuga otsas.
  1. Peske kalkuni filee.
  2. Valmistada sibul ja küüslauk.
  3. Liha lõigatakse keskmise suurusega tükkidesse. Leib leotada piima.
  4. Pese rohelisi.
  5. Saada ettevalmistatud komponendid segistisse või lihvima lihaveski abil.
  6. Leegi sisenemiseks valmis. Segada
  7. Vormake porgandid. Prae pannil.

Kui pinnakatte pole, siis on otstarbekas ilma õlita. Ka burgereid saab küpsetada kahekordse katla sisse.

Kanafilee köögiviljadega

  • kanafilee (pool);
  • spargelkapsas ja korvits (250 grammi);
  • Bulgaaria pipar (1 suur);
  • küüslauk;
  • sool, must pipar.
  1. Kanafilee lõigatakse keskmise suurusega kuubikuteks. Puista sool, eelistatavalt meri ja asetage toidufoolium. Saada eelkuumutatud 180 kraadi ahju.
  2. Peske köögivilju, lõigake väikeste kuubikuteks.
  3. Küpsetamise algusest kümne minuti pärast lisa köögiviljad.
  4. Küpsetage 12 minutit.
  5. Enne serveerimist maitske nõusse hakitud küüslauku.
  • madala rasvasisaldusega kodujuust (250 g);
  • pastöriseeritud kohupiim (150 g);
  • želatiin (30 mg);
  • vesi (80 ml);
  • oranž (1 tk);
  • õun (1 tk).
  1. Sega kahte tüüpi kodujuust, hõõruge hästi kahvliga.
  2. Veel üleujutatud želatiin nõudis 10 minutit.
  3. Kombineerida kodujuust ja želatiin. Segage hästi.
  4. Kooritud puuvilja peeneks hakitud, asetage vormi põhjale.
  5. Valage puuvilja koos kodujuustu seguga, saatke vorm külmkappi.
  6. Pärast vormi saamist 6-8 tundi. Lülitage tass sisse.
  7. Kinkige magustoit piparmündiga.

Arvustused ja tulemused on väiksemad

Evelina, 27-aastane, Nižni Novgorod

Sageli harjumiseks säästvat dieeti kõhupiirkonnas. Ainult sellega on võimalik saavutada häid tulemusi. Kuna dieet ei ole liiga piiratud, puudub näljahäda. Kõhupiirkonnaga koos vähendatakse külgi.

Catherine, 23 aastat vana, Riazan

Ma arvan, et säästlik toitumine on kõige parem kaalu langetamiseks. Selle peamine eelis on näljahäired. Toit on mitmekesine ja tasakaalustatud. Kui ma pean paar kilo kaotama, ma istun 3-4 päeva säästes menüüs. Kui soov on kaotada rohkem, annan endale endale õrna iganädalase tatariseerimise võimaluse. Üks kord nädalas ma võtsin maha 9 kg. Samal ajal ei jälginud lahti nahka ega venitusmärke. Kere on pingutatud, kleit istub tähelepanuväärselt. Mida veel vaja on?

Anna, 38-aastane, Moskva

Kuid ma üritasin Dukani programmi kerget versiooni. Seda nimetatakse Ladderiks. Iga päev - uus komplekt tooteid. See on väga hea, kuna toitumine ei häiri üldse. Nädala jooksul sellist dieeti õnnestus visata 2,5 kg. Ma tahaksin rohkem, kuid siiski edasi. Muide, pärast sellist mahalaadimist tundsin end nagu uus inimene: mu keha oli raske, minu seedimine paranenud, mu une sai tugevamaks. Soovitan kõigil proovida, eriti kuna säästva toitumise ülevaated on täiesti head.

Arstide ja spetsialistide arvamus

Inna Alexandrovna, üldarst

Tegelikult kehakaalu langetamiseks ei leitud säästvat dieeti. Tema abiga võiksid toiminguid valmistajad kohandada kaalu ja üldiselt parandada üldist seisundit. Teine "pehme" toidu eesmärk on aidata gastroenteroloogilise osakonna patsiente, kellel on seedetrakti tööl mõningaid probleeme.

Täna peetakse säästvat toitumist moes kehakaalu alandamiseks. See toob endaga kaasa toitumisharjumuste ja tarbitud toidu hulga muutuse. See on parim kaal kaalu langetamiseks, isegi kui mitte nii kiiresti, sest toitumispiiranguid ei peeta raskeks. Piisavalt on loobuda praetud ja vürtsikast toidust, rasvases toidus ja kahjulikes jookides, ja siin on see - säästlik süsteem. Kui kaotad, siis just nii.

Oleg Dmitrievich, gastroenteroloog

Tööl ja isiklikel motiividel olen väga skeptiline igasuguste kaalutlemise meetodite puhul. Minu arvates on spordi alustamiseks ja kiirtoidu tarbimise piiramiseks palju tervislikum ja turvalisem. Ma olen eriti kategooriliselt kaalutlustega seotud küsimustes erinevate mono-režiimide abil, sest nad ei luba kehale midagi head. Sellistest heitmetest on võimalik, et võib-olla teenida haavandeid ja närve kuluda.

Ma ei ütle seda säästvat dieeti - juhtum, kui sul õnnestub kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata. Mõned "lõkse" on saadaval. Kuid ma ütlen, et see on väikseim kurjust. Parimad säästvad süsteemid, soovitan hüpo-süsivesikuid. See leevendab seedetrakti koormust ja takistab rasva ladestamist mittevajalikes kohtades.


Veel Artikleid Umbes Maksa

Koletsüstiit

Pärast operatiivset dieeti pärast sapipõie eemaldamist

Toitumine pärast sapipõie eemaldamist erineb sellest enne operatsiooni. Patsient peab teadma, et saab süüa, sest operatsiooni mõjutab seedimist, sapi on kuhugi koguneda ja häiritud ainevahetuse.
Koletsüstiit

Täiskasvanute ja laste punasisesed mõõtmed, normid

Sapipõi on maksa lahutamatu osa, mis on seotud paljude oluliste eluprotsessidega. Põletiku ja haiguse korral on patsiendil valulikkus parema nõgestõve korral ja iiveldus, oksendamine.